Внутриличностный конфликт

Что такое внутриличностный конфликт и как его разрешить?

Внутриличностный конфликт — это противостояние между разными частями нашей личности.

Представьте, что внутри вас живут два человека: один хочет отдыхать и наслаждаться жизнью, а другой требует работать и быть “правильным”. Первый — это ваш Внутренний ребенок, который стремится к свободе, радости и спонтанности. Второй — ваш Внутренний родитель, который диктует, как нужно себя вести, чтобы соответствовать ожиданиям общества.

Эти две части нередко вступают в конфликт. Например, вы хотите уйти с нелюбимой работы, но Внутренний родитель говорит: “Ты должен быть ответственным, ты не можешь просто бросить все!” Или вы мечтаете о творчестве, но Внутренний родитель шепчет: “Это несерьезно, займись чем-то полезным”. Такие противоречия и создают внутренний конфликт.

Откуда берется внутриличностный конфликт?

Конфликт между Внутренним ребенком и Внутренним родителем формируется с детства.

Когда мы растем, мы усваиваем правила и нормы, которые нам диктуют родители, учителя, общество. Эти правила помогают нам адаптироваться, но иногда они становятся слишком жесткими. Например, если родители постоянно критиковали вас за ошибки, ваш Внутренний родитель может стать гиперкритичным. Он будет требовать от вас совершенства и ругать за малейшие промахи.

В то же время, ваша природная часть — Внутренний ребенок — хочет свободы, радости, самовыражения. Но она сталкивается с ограничениями со стороны Внутреннего родителя. Это и создает конфликт. Например, вы хотите расслабиться и отдохнуть, но Внутренний родитель говорит: “Ты должен работать, ты не имеешь права на отдых!” Или вы хотите выразить свои чувства, но Внутренний родитель запрещает: “Нельзя показывать слабость, будь сильным!”

Амбивалентные переживания вызывают чувство тревоги, которое перерастает во внутриличностный конфликт.

Признаки внутриличностного конфликта:

В большинстве случаев внутриличностный конфликт дестабилизирует психологическое состояние человека.

Это может приводить к следующим симптомам:

1. Снижение самооценки. Человек внезапно становится менее уверенным в себе, чем раньше.
2. Ощущение тупика. У человека возникает чувство, что он бегает по замкнутому кругу и прекратить это невозможно.
3. Негативный эмоциональный фон. Неприятные эмоции может вызывать даже то, что раньше радовало человека.
4. Снижение трудоспособности. Становится труднее выполнять даже ту работу, которая раньше давалась легко.
5. Снижение удовлетворенности своими действиями. Человек остается недоволен собой, чем бы он ни занимался и как бы хорошо это у него ни получалось.
6. Снижение адаптации. Человек ощущает себя неприспособленным к жизни или к определенными жизненным ситуациям.

Виды внутриличностных конфликтов:

Выделяют следующие виды внутриличностных конфликтов:

1. Мотивационный конфликт. Обычно он возникает между стремлением к безопасности и желанием чем-то обладать или получить новый опыт. Например, человек хочет научиться водить мотоцикл, но боится разбиться на нем.
2. Нравственный конфликт. Противоречие между желанием чего-то и моральными принципами. Например, мужчина после развода должен регулярно платить алименты на содержание детей. Обычно он делает это без задержек. Но в этом месяце ему очень хочется купить новый дорогой телефон, на который у него может не хватить денег, если он выплатит алименты. Так у него возникает конфликт между моральным долгом и собственными желаниями.
3. Конфликт нереализованных желаний. Возникает, когда человек давно хочет что-то получить, но не может из-за объективных обстоятельств, которые он не в силах преодолеть. Например, человек хочет участвовать в соревнованиях по триатлону, но не может из-за сердечно-сосудистого заболевания.
4. Ролевой конфликт. Случается, когда две социальные роли, которые выполняет человек, вступают в противоречие. Например, женщина одновременно руководительница и жена своего подчиненного.
5. Адаптационный конфликт. Человек не может приспособиться к внешним обстоятельствам. Например, к изменению социального статуса или к новой профессиональной среде.
6. Конфликт неадекватной самооценки. Противоречие между ожиданиями человека от себя и уровнем его реальных возможностей. Например, человек хочет выиграть спортивные соревнования, но его уровень подготовки пока далек от идеального.

Чем опасен внутриличностный конфликт

Переживание внутриличностного конфликта забирает большое количество ментальных сил. Особенно если человек не может разрешить конфликт в течение долгого времени.

Российские ученые также обнаружили взаимосвязь между внутриличностным конфликтом и психосоматическими расстройствами. Как считается, они возникают из-за длительного эмоционального напряжения.

Как разрешить внутриличностный конфликт

Решение внутриличностного конфликта — это процесс, который требует времени и усилий. Но главное — это осознание проблемы и готовность работать над собой. Вот несколько шагов, которые помогут  начать этот путь.

Самостоятельно осознать причины внутреннего противоречия бывает сложно.

Но можно попробовать самостоятельно справиться с внутриличностным конфликтом. Для этого необходимо научиться эффективному совладающему поведению — такому, которое поможет ему своими силами изменить дискомфортную ситуацию или приспособиться к ней.

Совладающее поведение состоит из следующих этапов:

1. Признание существования конфликта.
2. Принятие и проживание отрицательных эмоциональных состояний, без избегания. Это поможет со временем выработать устойчивость к ним.
3. Рефлексия— анализ своего поведения, размышления над сложившейся жизненной ситуацией с разных сторон и проигрывание различных жизненных сценариев в воображении.
4. Выбор подходящего сценария разрешения конфликта. Того, который принесет чувство удовлетворения человеку.
5. Воплощение этого сценария в жизнь.

Методы разрешения внутриличностного конфликта:

1. Работа с бессознательными установками

Многие наши установки, которые диктует Внутренний родитель, являются бессознательными. То есть, мы часто даже не осознаем, что они управляют нами. Например, вы можете считать, что “быть успешным — это значит всегда быть сильным”, но это убеждение может быть навязано вам в детстве.

• Осознайте свои убеждения.Запишите, что вы думаете о себе, о жизни, о других людях. Какие из этих убеждений вам помогают, а какие ограничивают?
• Проверьте их на истинность.Спросите себя: “Это действительно так? Кто сказал, что я должен всегда быть сильным? Что будет, если я позволю себе быть слабым?”
• Замените ограничивающие убеждения на поддерживающие.Например, вместо “Я должен быть идеальным” скажите себе: “Я имею право на ошибки, я учусь и расту”.

2. Работа с эмоциями

Эмоции — это язык вашего Внутреннего ребенка. Они показывают то, что вам действительно важно. Если вы чувствуете тревогу, обиду, злость — это сигнал о том, что внутри вас есть конфликт.

• Признайте свои чувства.Не подавляйте их, не пытайтесь “быть сильным”. Позвольте себе чувствовать.
• Выразите эмоции.Это можно сделать через разговор, письмо, рисование или физическую активность. Например, если вы злитесь, попробуйте поколотить подушку или написать письмо обидчику (не обязательно отправлять.
• Поймите, что стоит за эмоцией.Спросите себя: “Почему я чувствую это? Что именно вызывает у меня такую реакцию?”

3. Работа с визуальными образами

Наше подсознание часто выражает конфликты через образы. Например, вы можете представлять себя в клетке, что символизирует чувство ограниченности.

• Визуализируйте конфликт.Закройте глаза и представьте, как выглядит ваш Внутренний ребенок и Внутренний родитель. Как они взаимодействуют? Что они говорят друг другу?
• Найдите компромисс.Попробуйте представить, как эти две части могут договориться. Например, Внутренний родитель может разрешить Внутреннему ребенку немного отдохнуть, а Внутренний ребенок согласится выполнить свои обязанности позже.

4. Работа с телесными зажимами и поведенческими сценариями

Тело часто отражает внутренние конфликты. Например, напряжение в плечах может быть связано с чувством ответственности, а зажатость в горле — с невозможностью выразить свои чувства.

• Осознайте свои зажимы.Обратите внимание, где в теле вы чувствуете напряжение. Что происходит в этот момент в вашей жизни?
• Расслабьтесь.Используйте техники релаксации, успокаивающего дыхания, медитации или йоги.
• Измените поведение.Если вы заметили, что всегда ведете себя определенным образом (например, избегаете конфликтов), попробуйте сделать что-то новое. Например, выразите свое мнение, даже если это страшно.

Итоги:

Внутриличностный конфликт — это противостояние между вашей природной частью (Внутренним ребенком) и социальными установками (Внутренним родителем). Этот конфликт лежит в основе многих психологических проблем, таких как тревога, депрессия, обида и навязчивые состояния. Но важно понимать: эти конфликты поправимы.

Их решение требует различных условий: осознания причин, работы с эмоциями, понимания бессознательных установок, работы с образами и телом. И самостоятельно проделать это без специальных знаний бывает очень непросто. Поэтому, если долгое время вам не удается решить свою психологическую проблему, то не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.

Маргарита Сарвалова( практикующий психолог )

Высшее психологическое образование по специальности «Практический психолог». Интегративная психотерапия: работа на стыке направлений для достижения вашей целостности.